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180斤想通过跳绳减肥,饮食需要怎么控制?

不清楚,感觉太油腻的不要吃,不要暴饮暴食。再好吃的东西都应该适量。为了得到女神们的青睐,坚持,加油

个人觉得控制饭量,不喝太酸饮料,饮食注意少盐少糖少油,应该对减肥有帮助

通过少量多餐次的控制饮食。跳绳属于有氧运动的一种,属于高强度的运动,每天坚持跳绳,可以起到燃烧脂肪和提升代谢的作用。

一,跳绳减肥,饮食怎样控制?

1,少量多餐。

少量多餐的饮食结构即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐。这样的饮食结构在满足人体每天的营养需求以外,还能起到减少摄入量的作用。

2,保持足量蛋白质摄入量。

蛋白质是燃脂和增肌的原料。跳绳期间燃烧脂肪需要蛋白质的参与,如果蛋白质摄入不足,会让你减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,牛肉,豆制品,牛奶等食物。

3,每天保持一餐的粗粮食物摄入。

粗粮富含纤维素和B族维生素。纤维素能起到增加饱腹感和促进肠道蠕动及排泄的作用。而B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。如红薯,玉米,燕麦等食物。

4,增加维生素C摄入量。

维生素C被称为瘦身激素,能促进燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。减肥期间保持足量维生素C摄入量,对减肥和提高抵抗力都有很大的帮助。富含维生素C的食物,如橙子,猕猴桃,西红柿等食物。

二,跳绳期间也要注意以下事项。

1,跳绳前先热身2~3分钟,避免突然运动拉伤肌肉组织,损害身体健康。

2,对于膝关节有损伤的人群,不建议通过跳绳来减肥,那样会加重膝关节的损伤。

3,跳绳需要循序渐进的进行,避免突然一下子跳绳很多,如今天跳绳800下,明天跳绳1000下,这样慢慢的递增即可。

4,跳绳以后记得补充水分,因为燃烧脂肪需要水的参与。所以,跳绳过后补充适量温水,对燃烧脂肪有很好的辅助帮助。建议每天保持2000毫升左右的温水更利于减肥和维持身体健康。

谢邀@悟空问答

跳绳是非常棒的有氧运动,一般每天坚持跳绳并采用低热量饮食,一个月肯定是可以减轻体重的。减的多少跟个人的体质,以及是否低卡摄入等都是有关系。

第一,我们先看看你的BMI值。

国际上常用BMI衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准,即用体重公斤数除以身高米数平方,来分析人体重对于不同高度人来说所带来健康影响时,BMI值是中立而可靠的指标。它的正常范围是怎样的?在成人来说,正常的BMI就是体重指数,它的范围是在18.5到23.9,低于18.5叫做过轻,24到27是过重,28到32肥胖,高于32是非常肥胖。你具体身高多少?如你达到了非常肥胖,为减少膝盖受伤,建议不要跳绳减肥,而是每天坚持低卡摄入多蔬菜水果少油腻高热量食物、坚持饭后慢走45分钟,有条件的话坚持游泳,先将BMI值降到28以下。

第二,当你的BMI值低于28,则建议进行中等强度的有氧运动,跳绳,转呼啦圈,快走,慢跑等。比如跳绳,可以在饭后一小时进行。想要减肥就应该增加消耗量,减少摄入量,只有消耗大于摄入,这样才可以减轻体重的。跳绳运动的同时,饮食上也要控制要减少热量摄入量,每顿饭吃七八分饱就可以,而且还要注意不可以吃油炸、油腻、甜食、过咸等食物,要多吃纤维质食物如蔬菜水果,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。每天最少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。

通常坚持一个月,可以瘦5~10斤左右的。每天都坚持适当的有氧运动和低卡摄入,不仅可以减脂瘦身,还可以减少患心血管疾病的几率,对我们的身体健康真是好处多多。

最后,祝您生活愉快,早日瘦身成功!



加油吧,跳绳能减肚子,腿可能粗点,不如慢跑

饮食的话,少食多餐吧!然后尽量不要吃太油腻的东西,青菜,水果以及,含脂低的食物就可以

180斤想通过跳绳减肥,饮食需要怎么控制?

运动 饮食确实是不错的减脂方法,持之以恒,效果也会非常不错,下面是我个人的一些小建议,祝早日瘦身成功!

 

首先,您的体重180斤,属于体重较大人群(暂时还不知道身高哈),建议不要盲目跳绳减肥,容易造成“跳绳膝”,也就是会对造成膝盖损伤。因为跳绳是垂直上下的运动,对于膝关节的冲击较大,如果体重大,则伤害更大。

不知道您的身高,我们用BMI指数来说一下。BMI指数=体重(kg)/身高(m)的平方,一般来说,这样评判,BMI指数处于超重或者肥胖的状态就不适合跳绳,对膝关节压力太大。亚洲BMI指数大于23.9是超重了,大于28就是肥胖了。另外,骨质疏松的人和久坐少动的人也不适合直接进行跳绳运动。

这里可以简单计算下自己的BMI指数,做到心里有数再选择适合自己的减肥运动项目。

 

建议减肥训练有氧运动和无氧运动结合,有氧可以选择快走、自行车、划船器、游泳这些对于关节压力较小的项目,无氧可以采取轻重量多次数的方式,在家可以做一些徒手训练或者自备一套哑铃辅助完成动作。

 

再谈一下饮食方面。

碳水:蛋白质:脂肪的比例推荐为5:2.5:2.5(也可根据自身情况调整)。碳水主食推荐以粗纤维原生态食物为主,例如:玉米、红薯、糙米等;蛋白质上建议低脂肪的肉类,鸡肉、鱼、虾等都不错;脂肪上可以选择橄榄油作为低温炒菜和拌菜的油类,坚果作为日常补充,但每次的量要把握好,大概一小把的样子,30克左右。

烹饪方法建议:煮、蒸、煎、炒,少油少盐,每餐7分饱,饿时再加餐,也可以少食多餐,每餐吃饱不吃撑。

喝足够的水,每天8杯水,大约1500-2000毫升,同时保证良好的睡眠,这一点也很重要哦。

 

给了这么多建议,当然还是要根据个人的实际情况调整,祝早日瘦身成功!




我个人的减肥经验:八小时饮食法,仅供参考。

早饭到午饭的时间如果间隔够八个小时,午饭后除了喝水啥也不吃。如果不到八个小时,则可以吃一点水果。

八小时饮食禁忌:甜食、点心、糖不能吃,太甜的水果不能吃尤其是榴莲。

此法能坚持下来,六到八个月就有明显的效果,两到三年效果更好。

半年前不需要啥运动,后期辅助一定的运动效果必定满意。

每个人都有自己的身体密码,根据自身情况,以健康为前提,制订实际可行的减肥计划,然后坚持下来。

祝身体健康,祝减肥成功!

180斤通过跳绳减肥,首先你要看一下你的身高是多少,计算一下你的标准体重。其实使用跳绳减肥也不错,但是你要考虑你自身的重量,在跳绳的时候对于你膝盖关节的一个冲击。会不会造成损伤,其次呢是要考虑你的饮食,其实民以食为天,任何的肥胖都是由于饮食造成的热量增加,消耗的能力减弱,代谢能力降低,如果通过跳绳或运动的话,只是会增加一部分的消耗,但是变化不是非常大,还是要控制饮食为主。烫水肉类,蛋类一定要都要摄入。

多吃素少吃肉。

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